Суть тренувань полягає в чергуванні силових і аеробних вправ з інтервалами різних фізичних навантажень. Силове навантаження забезпечують ізодінамичні тренажери, створені спеціально для жінок, без обважнювачів. 

При заняттях на тренажерах в одному вправі попеременно тренуються м'язи ― агоністи і антагоністи (наприклад, біцепс і трицепс). Навантаження розподіляється більш рівномірно, у порівнянні з класичними тренажерами, в роботі яких закладено принцип ізотонічної навантаження. При цьому виявляється щадне вплив на суглоби (чергування навантаження та розвантаження) та значно поліпшується кровопостачання всіх структур суглобів (хрящі, сухожилля і т. д.).

Тренування проходить по колу на тренажерах, чергуються таким чином, щоб рівномірно зміцнити основні групи м'язів рук, ніг, живота, спини, сідниць і грудей.